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发布时间:2022-05-01 06:38:17
老人的饮食比年轻人更要讲究,比如在饮食中多吃五黑食物,能起到预防慢性病,增食欲强身体的功效。
“五黑”食物包括、、黑芝麻、、。黑豆具有“补肾、补五脏、暖胃肠、壮筋骨、活血化淤、祛风、解毒、益寿”的良好功效,对抑制高血压、滋补强身、抗衰耐老,均有良好的疗效。用米醋泡黑豆,每日早晨食用20粒左右,常年食用,效果甚佳。
蘑菇低脂肪、低热量,防癌抗衰,多吃还能预防老年斑,适合老人体质。不同蘑菇有不同吃法,干菇炖肉,鲜菇扒,适合爆炒,适合素炒、做汤沈阳癫痫病到哪看好。
黑芝麻维生素E含量高,不仅能推迟细胞衰老、延长细胞寿命,而且有利于减少面部皱纹、消除动脉血管上沉淀物,促进胆固醇代谢,对延年益寿卓有功效。
黑木耳是天然的抗凝剂,能阻止胆固醇在血管上沉积和凝结,被人哪家医院治疗癫痫病好点们称为“食品中的阿司匹林”。最常见的吃法是凉拌木耳和木耳炒,但是建议每周只吃2次左右。黑米的表皮色素中富含黄酮类活性物质,是白米的5倍之多,对预防动脉硬化有很大的作用。
黑米中含膳食纤维较多,利于肠道蠕动。黑米中的钾、镁等矿物质还有利于控制血压、减少患心脑血管疾病的风险。可以每周吃两到三次黑米粥,也可以在每天的蒸中加入黑米,做成软糯适口的“二米饭”。
此外,饮食中老人要注意减少盐、糖和脂肪的摄入,饭菜应以清淡、少油为主。