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高纤饮食 享受畅快人生

时间:2018-07-16来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

  “”一直困扰着很多人,造成的原因大多是因为纤维质和水分摄取不足,再加上活动量减少、肠蠕动减慢,影响到粪便排出。这时多摄取,对于改善便秘十分重要。

  膳食纤维主要来自于植物性的食物,是指无法被人体消化吸收的物质,例如:纤维质、半纤维质、果、树胶、木质素等;可以分为水溶性纤维及非水溶性纤维,每日的摄取量为20~30癫痫要怎么治疗克。

  膳食纤维主要功用如下:

  预防便秘及肠癌 膳食纤维可增加粪便的实体,刺激肠道蠕动,帮助排便,并减少粪便在肠内停留的时间,以缩短肠壁与粪便中有害物质的接触时间,并改变肠道微生物的种类及数目,降低致癌物生成。

  降低血中 膳食纤维与胆酸盐结合排出体外,增加胆固醇的分解,因而癫痫应该采用什么办法治疗呢降低血中胆固醇的浓度。

  延缓上升的速度 水溶性的纤维素可以延缓病人血糖上升速度。

  增加饱足感 含膳食纤维丰富的食物热量低,又需较长的咀嚼时间,吸水性强,可增加饱足感。

  膳食纤维的主要食物来源:全谷类的米、麦,如糙米、燕麦;水果、蔬菜、干豆类,核果类、种子类等。

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  如何增加膳食纤维吃?

  1.将精致白米饭改成糙米饭或。

  2.每日至少吃5种蔬果。

  3.以豆制品取代部分肉类制品。

  借由高纤食中的膳食纤维可以促进肠胃道蠕动,帮助粪便的水分吸收,使粪便滑顺柔软,增加粪便体积而容易排出,再搭配调整生活作息、哪些原因会引发癫痫病呢适度活动,才能够改善便秘情形。

  示范食谱:高纤水果豆奶

  材料:无糖200毫升,80克,奇异果1颗。

  制作:苹果、奇异果去皮切块。将无糖、苹果、奇异果一同放入果汁机中搅打至均匀,即可。

(实习编辑:万文娟)