黑椒煎鸡胸肉的家常做法_黑椒煎鸡胸肉怎么做好吃 - 做菜网

导读: 我们都知道吃青菜有好处，但是具体怎么好法，我们都不了解。以下，就让小编来告诉你青菜有哪些营养价值，以及，新鲜的蔬菜是怎么样的，怎么挑。……

按照数据计算，100克全脂牛奶能量约为54千卡，含钙104毫克。而100克小油菜含能量约为15千卡，含钙却高达153毫克。

那么，按照钙营养素密度来计算，全脂牛奶为104/54=1.9，而小油菜是153/15=10.2，显然要高得多。

同时，100克牛奶中的钾含量是109毫克，镁是11毫克。100克小油菜中的钾含量是157毫克，镁是27毫克，都比牛奶略高一些。

镁本身就是骨骼的成分之一，而充足的钾和镁又有利于减少尿钙的流失。