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人们常说的生物钟失调了，则是作息规律紊乱的节奏，多数是经常、生活习惯不良引起的；而导致的结果则是一些人体症状和的诱发，出现萎靡不振、食欲不振、无精打采、效率低下等问题。那要如何调整生物钟呢？

什么是生物钟？

生物钟即biochronometry，是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统，受大脑下丘脑“视交叉上核”（SCN）控制。这个无形的生物钟，牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。所以这里的生物钟是一种隐喻，我们的身体就像钟一样在运转，一旦打乱了就不好恢复至正常了，那么经常熬夜导致生物钟紊乱，如何调整生物钟好呢？

如何调整生物钟？7种方法让生活重新恢复正轨

1、睡眠调整

人体生物钟在睡眠上的表现显著，通常在23点至次日凌晨5点，人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因，则是熬夜引起的，导致人体正常新陈代谢的不正常进行。可见长沙治癫痫病的医院生物钟是由正常的作息形成的，这也是如何调整生物钟的首要方法。

那如何调整生物钟好呢？调整生物钟的首要重点就是规划睡眠、合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡，在早上6点-6点半尽量起床。

2、食物调整

如何调整生物钟好呢？人体生物钟也受季节变化的影响，冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显，主要影响人体的内分泌系统，从而加速碳水化合物、蛋白质以及脂肪的分解，这样会造成人体的热量迅速流失。

所以如何调整生物钟的方法就是：寒而热之，冬天可以多吃温热性的食物，补充蛋白质、脂肪等流失的物质。

3、泡脚调整

体寒的人如何调整生物钟？最好晚上睡前泡脚有利于驱除寒气，而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量，从而有利于生物钟的调整。

4、调整

生物钟既然和内分泌系统息息相关，那么换而言之，与饮食习惯也密不可分。所以如何调整生物钟首先要保证一日三餐按时按量进食，其次注意荤素、营养搭配，并且还要合理膳食。

5、调整

微量营养元素，对于生物钟的正常运转有重要作全国最好的癫痫病医院用，所以如何调整生物钟的方法就很简单：补充流失的微量营养元素。维生素B，维生素C等微量元素极为重要，可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充。

6、运动调整

经常性的运动有利于加速人体新陈代谢、增强体质。如何调整生物钟的方法还有就是多做一些日常性的运动，持之以恒，也可以收到意想不到的效果。

7、药物调整

如果生物钟失常很厉害的人如何调整生物钟？严重晚上睡眠质量不佳可以前往医院咨询医生获取相关建议，并且开一点安神的药物。

3款饮食汤助你调整生物钟

1、天麻炖汤

原料：天麻片、老母鸡、生姜适量。

功效：天麻具有息风、祛风除痹的功效，可以有效缓解各种肢体麻木、头痛等症状，是中医治疗大脑及神经系统疾病的常用药物。而鸡蛋白质的含量颇多、钾硫酸氨其酸的含量也很丰富。熬夜者喝此汤可维持大脑正常运转。

做法：

（1）鸡斩为4厘米见方的鸡块，放入锅内煮沸后倒去汤水；

（2）用清水涮尽沫与血水之后放入高压锅内加清水、天麻、姜加盖入火上煮约1小时。

（3）锅待汽压降完后便可起锅盖，放入盐、味精即可（也可用一般铁锅，但要用小火来炖时间约3小时）。

2、红枣桂圆猪皮汤

功效：桂圆有安神、健脑益智、补养心脾的功效。猪皮中含有大量的胶原蛋白质，能增强细胞生理代谢，还能有效防止过早褶皱、延缓皮肤的衰老过程，并且还有滋阴补虚、养血益气之功效。熬夜的女性食用此汤可保护皮肤。

原料：红枣、当归、桂圆肉、猪皮适量。

调料：盐。

做法：将材料洗净后放入煮沸的水中，开锅后再用文火煲一段时间即可。

3、银耳椰子煲鸡腿汤

功效：银耳有润肠、益胃、、强心、滋阴、润肺、生津、壮身、补脑、提神之功效。椰子含有糖类、脂肪、蛋白质、维生素C及微量元素钾、镁等，能够有效地补充人体的营养成分，提高机体的抗病能力。熬夜者食用此汤可提神。

提醒：凡大便清泻者忌食椰肉；体内热盛的人不宜常吃椰子；同时病毒性肝炎、、支气管哮喘、高血压、等患者也应忌食。

原料：银耳、新鲜椰子、鸡腿、生姜、红枣。

调料：盐。

做法：

（1）买椰子时，让档主帮忙将椰子壳去掉，并将椰子皮削去，回家洗干净后将椰子切开，将里面的水倒出，将椰子肉切成片，并且越薄越好；

（2）将鸡洗净切块放入开水中“飞水”；

（3）将红枣洗净，切开并将核去掉；

（4）将银耳放水里泡20分钟，用剪刀把蒂部剪掉，注意泡的过程多换几次水，将银耳切开，但不能切太小，否则煲好就变成糊了；

（5）将椰子肉片、飞过水的鸡、红枣、姜和椰子水一起放进瓦锅里；

（6）水要事先烧沸，用猛火将材料烧沸，然后转成慢火煲一个小时；

（7）再将泡好的银耳倒进，再煲一小时左右即可，最后加盐调味即可。

结束语：如何调整生物钟的最简单有效的方法就是正确的作息，因为身体适应了规律的作息后就会形成新的生物钟。今天介绍如何调整生物钟的方法就到这里了，希望上述介绍的各种方法能够对你有好处！

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