多吃五种健康助眠食物 远离失眠困扰

 良好的睡眠与饮食营养息息相关，很多营养素会作用于*，帮助入眠。所以我们就要多吃一些能有助于我们睡眠的食物，而今天我们就给大家介绍五种有利于健康的助眠食物吧。

坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物。白天工作过度劳累及抽烟等会引起“原发型癫痫病要怎么治疗血小板凝集”和“血管收缩”，从而影响*放松进入睡眠状态，而*若能摄取充足的镁元素，便可抑制上述两种症状，改善睡眠状况。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物。钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用，钙与镁以2﹕1的比例摄取，被*吸收的效率更高，催眠效果更好。

瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物。铁元素摄取不足，会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少，造成大脑供氧不足，使其在人睡眠时却得不到充足休息，久之会引起睡眠障碍。

鱼、肉、乳制品等富含色氨酸的食物。色氨酸在体内会转化成血清素和褪黑素两种激素，它们能宁神助眠。*不能合成色氨酸，必须从食物中摄取。

糙米、花生、海鱼等富含维生素B6的食物。维生素B6与能抑制脑细胞兴奋的神经递质的生成有关，*缺乏维生哪看癫痫病好素B6会令脑神经回路间的相关神经递质传递不畅，导致大脑易兴奋，*易焦虑，影响夜间睡眠。

上面的五类食物都是有助于我们的睡眠的，如果你感到自己近期的睡眠质量不是特别的好，那么我们在饮食上最好多吃上面的这些食物。

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