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有效减脂的运动有哪些

时间:2019-03-19来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

  运动是非常好的方法,很多想要减肥减脂的朋友都会选择健身减肥,效果非常棒。下面就让学习啦小编来告诉你有效减脂的运动有哪些。

  1.快走

  这是一种方便又简单的运动,你不需要加入健身房会员,你只要一双舒服的运动鞋,一瓶水跟好听的音乐。这项运动甚至不会伤到你的膝盖,对于心脏跟过渡肥胖的人都会有效地改善状况。

  以快走一小时四英里的速度来看的话,一分钟会燃烧5~8卡路里!所以走四十五分钟就会燃烧225~360卡路里的热量。

  2.壶铃

  这是一个非常艰难的运动,最好是请教专业的教练,否则很容易受伤。壶铃训练可以在短短二十分钟内燃烧400卡路里,还能强化你的核心,更能平衡及稳定你的肌肉。

  台湾有非常优秀的壶铃课程可以参加,大家可以上网查一下,很多妈妈都很热衷于壶铃的运动噢!

  3.

  游泳是非常有效的减肥运动,不管是蛙式,自由式,狗爬式……等等。特别是,肥胖,肌肉骨骼疾病等等的人都很适合。(但是还是要请医师评估)也非常适合气喘跟疾病问题的患者。一小时可以燃烧400~700卡路里。

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  4.骑单车

  骑车可以改善你的疾病问题。而在上班的时间利用脚踏车锻炼,还可以刺激你的脑细胞,让你上班的时候精神特别好。

  如果你的速度一直保持著挑战性,一小时可以到达1000卡路里的燃烧噢。

  5.椭圆滑步机

  这个机器其实比机容易得多,因为他有可以移动的手把可以握住,它能锻炼上半身跟下半身。另外还有强度的选择功能性,椭圆机的设计对或是肌肉骨骼疾病的患者不用担心,他的设计是安全的。你可以自在地使用!一般人一小时可以燃烧600卡路里。

  6.慢跑

  谁不爱跑步呢?现在跑步已经是流行的运动了。因为能强健你的骨骼和肌肉,还能改善你中风状况疾病,有些甚至也有得到有效地改善呢!你唯一要担心的就是要找一双好的跑鞋跟下载一些你喜欢的音乐,户外跑的话,要记得做好。

  7.

  一个有趣的网球比赛可以在一个小时之内燃烧600卡路里。它可以有效的锻炼你的骨骼,平衡力。因为这是全身性的运动,而当你在发球的时候,你的手臂,腹部,臀部的肌肉都有得到参与,协助你燃烧卡路里。

  8.高强度间歇有氧(HIIT)

  你只要做这样的训练每天二十分钟或是宁夏癫痫病什么医院好十分钟,他所燃烧的卡路里跟提升新成代谢的功能是令人难以置信的。这种快慢交替的有氧运动比你每天慢跑的效果还要强得多。

  但是不是每个人都适合做这样的训练,毕竟它需要大量的体能,还要有一定的基础才不至于在训练的过程中受伤。所以要做Hiit前最好是有专业教练或是医生评估噢!

  9.Crossfit高强度运动

  这个运动并不是每个人都适合,一定要有专业教练陪同训练,我知道很多俱乐部已经有这样的场地跟教练了!上网找一下就找得到了!

  这样的训练结合了:举重,肌耐力训练,壶铃,力量和速度都训练。心脏比较弱的人不要轻易尝试,要做这样的训练一定要教练陪同!切勿自己尝试!

  10.战绳

  现在许多健身房都有战绳,你可以挑战你的爆发力,有氧能力,肌耐力训练,而且多变化也有趣,但是甩战绳有一定的标准动作,千万不要随便看影片就做动作了,很容易受伤,喜欢战绳的朋友在初学也要找适当的教练请益喔!

  1、运动有张有弛

  运动需要有张有弛,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运儿童癫痫小发作动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

  2、骑车时单腿用力

  自行车不仅是一种交通工具,也是一种减肥的工具,坚持骑车能够帮助我们瘦身哦!当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

  3、拆分运动时间

  健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如,如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

  4、负重步行

  在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆哈尔滨专科治疗癫痫病医院,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

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