挺奇怪的“灯光”

　　现代人生得少，总希望自己的小孩身高及智商都能高人一等，往往会吃进过多的食物，因而造成母亲过度肥胖与胎儿体重过重，怀孕期间体重增加应该控制在10~15 公斤，一般约12公斤。只要能在产后三个月至半年内使体重恢复到孕前水平，就属于正常;如果体重超过怀孕前体重的10% 即称为产后肥胖。产后6个月内是“减重的黄金时期”，所以要好好把握这最佳良机，产后三个月内瘦最快，产后六个月的体重，就是以后的体重了。

　　一、坐月子期间不可减肥

　　女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，不要减肥。妇女产后多虚、寒、瘀，常用生化汤去瘀血，生新血;并以八珍汤或十全大补汤加杜仲调补身体;若有水肿则以补气健脾利水的中药，帮助水分的排除，可以选用四神汤、红豆汤等，薏苡仁、红豆有利水的作用，而且含有高纤维质。坐月子饮食可以优质蛋白质、高纤维质及富含多种维生素及矿物质为主，避免过多的油脂。麻油鸡可以吃，但酒不要加太多，100 西西的米酒有155卡热量，另要�遗渲魇场⑶嗖恕Ｔ谧�月子期间充份休息是必要的，但休息不等于整天躺在床上动也不动。适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复，所以体力恢复以后可以常下床走动。

　　二、哺乳期间不要刻意减肥

　　哺乳有助于减肥，喂母乳每天可以多消耗约500卡热量，可以说哺乳是有利于母子的很好减肥方式。哺乳期要摄取丰富的营养，多吃蛋白质类食物，减少食用高热量、甜食、油腻和饼类食物，并适度增加运动。

　　三、产后减重计划

　　产后减重不适合太早开始，可在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。