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发布时间：2022-05-01 06:07:22
要想有一个美背，不付出一定的辛劳是很难实现的。背部的肌肉、皮肤与其他部位一样，也应进行适度运动。美背运动可分两种。
一是俯卧上仰运动后再重复做这一动作，一般连续做25次为宜。这节运动可以消除肩和背部的多余脂肪，使肌肉变得结实而又匀称。
二是背部伸展运动。将双手高举过头，与双肩同宽，并且尽量向后仰，这个姿势每次可保持20秒，连续做10次为好。然后再将双手向前伸直，与肩同宽，并且分别用力向两侧伸展，动作要慢，可连续做20次。这节运动可使背部肌肉紧致、结实，以达到美背的要求。
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