便秘吃什么有效果

导语：　　便秘虽然不是恶疾，但是如果没有及时清肠排毒的话，容易演变成“大”病。那么，便秘吃什么有效果呢,怎么调整肠道环境呢，怎样搭配食物呢?接下来，让我们一起阅读这篇文章，它例举了多种的食物，来帮助大家进行饮食调理。　　便秘吃什么有效果　　1、芝麻、杏仁等...

便秘虽然不是恶疾，但是如果没有及时清肠排毒的话，容易演变成“大”病。那么，便秘吃什么有效果呢,怎么调整肠道环境呢，怎样搭配食物呢?接下来，让我们一起阅读这篇文章，它例举了多种的食物，来帮助大家进行饮食调理。

便秘吃什么有效果

1、芝麻、杏仁等富含镁的食物

镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用，适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

2、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖，是碳水化合物的一种，其聚合度相对较低。研究发现，寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量，有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

3、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌数量，从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类，能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境，能活着到达肠道并发挥作用，并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。

5、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸有乳化作用，能软化肠内粪便，促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

6、粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种，前者能软化粪便，增加肠道益生菌数量，调整人体内的微生态平衡；后者能在肠道内吸水膨胀，刺激肠壁，加快肠道蠕动以及吸附有害物质，并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆，比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等，菌藻类食物，如木耳、海带、口蘑等，以及各种黑龙江癫痫病到哪看好水果蔬菜，如西红柿、牛蒡、苹果等。

便秘虽然并不是大病，但是很痛苦，没有及时的进行清肠排毒的话，人的身体会出现一系列的问题。缓解便秘的方法是有很多的，饮食调理就是其中之一。以下这些食物是便秘的杀手，多吃有好处哦。…

便秘吃什么有效果呢，文中例举了六类食物，对身体进行清肠排毒。这些饮食，经常出现在我们的生活中，食材方便好找，同时也是便秘的杀手，对治疗便秘有很大的好处。大家可以试试文章中的例子，进行肠道环境的调理。有效的话，可以分享给身边的朋友哟。

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