法式黑椒鸡翅的做法

导读: 随着人们对养生的关注，越来越多的人开始注重给身体补充营养，但往往千篇一律，没有针对性。其实，在营养的选择上，不同人群存在一些差别，比如男人和女人的营养

随着人们对养生的关注，越来越多的人开始注重给身体补充营养，但往往千篇一律，没有针对性。其实，在营养的选择上，不同人群存在一些差别，比如男人和女人的营养需求就不太一样。本期《生命时报》采访权威营养专家，总结出男人和女人最需要的营养。

然男女都需要铁，但女性需求量相对更多。《中癫痫银川哪家医院好国居民膳食营养素参考摄入量》指出，18岁以上成年男性每天需要15毫克铁，而成年女性则需要20毫克，怀孕和哺乳期间的铁需求量更多，可分别达到25毫克和35毫克。究其原因，健康成人每天损失约0.8毫克铁，育龄女性由于月经失血，平均每天还要比男性多损失0.56毫克铁。生活中，帮助女性补铁的食物有很多顶叶癫痫的诊断方法，比如肉类、动物内脏、蛋黄、菠菜、木耳等。值得提醒的是，相比之下，肉类和动物内脏中的铁更利于人体吸收。建议成年女性每天至少要吃1~2两红肉，包括瘦猪肉、牛肉、羊肉等，牛肉中的铁含量比猪羊肉都高。

补钙也应是女性毕生的营养功课。《参考摄入量》中指出，成年男性和女性每天需要摄入800毫克钙，但女性对钙的需求随年龄增加，如不及时补充，可能出现骨质疏松。大连市中心医院营养科主任王兴国指出，日常饮食中，含钙较多的食物有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻等。每天喝一杯200毫升左右的牛奶、多进行户外运动、常晒太阳这三招是补钙的好方法。