原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 鲢鱼头的做法大全 > 内容详情

高考压力大怎么办 五大食物轻松缓解指南

时间:2020-09-16来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

  高考即将临近,现在是很多孩子和家长最紧张的时刻,压力过大反而不能好好学习,如何好好应考也就成为了很多人家人们担心的问题,下面小编就为你介绍几种缓解压力的,考生家人们快来看看吧。

  缓解压力的食物

  一、草莓

  草莓的营养最全面、最丰富。草莓含有丰富的维生素C、维生素B族和钙、磷、铁等无机盐。丰富的钙能起到镇静的作用,有助于考生心情慌乱。维生素C和铁联合作用还能增加脑组织对氧的利用,并有较好的补血作用,因此考生多吃一些草莓还能起到抗疲劳、提癫痫药物会导致记忆力下降吗高大脑工作效率的。

  二、桔子

  桔子中的维生素C可助你很好的缓解压力,研究发现摄入3000毫克维生素C的考生感觉压力较小,血压、压力激素可的松恢复正常水平的速度较快,而桔子在实验中对考生的血压上起来很好的平衡作用。

  三、坚果类

  如核桃、榛子、松子,因含有微量元素铜、锌等,又有较多的不饱和脂肪酸,能够激活大脑的神经反射活动,补充大脑营养,强健大脑系统,缓解由于长期脑力活动带来的疲劳。

  四、芹菜、香蕉、柠檬所富含的芬香剂和矿物质钾的食物北京治疗什么地方癫痫p>

  这些食物能兴奋神经系统,提高大脑的信息接受能力。考生在临考前,可根据自身的实际情况酌情补进这些食品。

  五、茶叶、

  茶叶和咖啡也是两种醒脑的食物,茶叶、咖啡醒脑主要是因为其中含有咖啡因,可以刺激神经使人兴奋,但专家建议不要常以茶、咖啡提神,只要保证足够的睡眠是根本,适当少喝些茶、咖啡是可以的。

  六、喝小米粥能平衡情绪

  小米富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质,各种矿物质钙、磷、铁以及维生素B1、维生素B2、维生素A、烟酸、尼克酸、硫胺素、胡萝卜素等。这是因为小米中的B族维乌鲁木齐公立医院治疗癫痫生素是很好的减压剂,它可以调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。

  减压饮食建议

  1、饮食量以八成饱为好,鱼肉供应量低于或相当于平日的水平,宜有蛋类和豆制品。

  2、烹调方法清淡,不用煎炸烧烤,烹调油适当减少。

  3、增加蔬菜供应量,特别是各种绿叶蔬菜。但宜少用产气蔬菜如西蓝花、洋葱、牛蒡等。

  4、主食宜增加粗粮、薯类和豆类的比例,保持血糖稳定。但如果平日不吃豆类,不宜量太多,避免产气。

  5、午餐、晚餐八成饱,避免影响饭后的学习。两餐间宜有少量加餐。

  6、尽量少吃各太原癫痫病什么医院好种甜食、甜饮料和含香精色素的加工食品。

  7、严格预防食物和食物,不吃来源可疑和以前没吃过的食物。

  8、如果食欲不振或消化功能下降,宜供应助消化药物和复合维生素。

  9、不要减少维生素摄入。维生素本身并不产生热能,但它们是维持生理功能的重要成分,特别是与脑和神经代谢有关的维生素,如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富,因此日常膳食中粮食不宜太精。另外抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E,有利于提高效率,各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。

(责任编辑:林育光)