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淡色调房间最入睡 8种让人摆脱失眠的方法 - 家庭医生在线失眠频道

导致的原因多种多样,东西吃得不对、心情不好、甚至有时候连房间颜色都会成为失眠的因素,那么在我睡不着的时候,有什么方法能够改善失眠呢?

1、房间颜色选择浅色调

首先要从环境着手,房间的主色调对睡眠影响不小。如果房内充斥红色、橘红或黄色等令人振奋的颜色, 会使人不易入睡, 而紫色、黄褐色或海军蓝等深暗的色调, 可能造成心情沉重, 最好选择淡蓝、淡绿或略带其他色彩的白色作为卧房的主色。

2、注意饮食

失眠的时候要在饮食上多花些心思,晚上不要饮浓茶、咖啡等兴奋型饮料,把一些不顺心的事儿放下,不要老是沉思。如果放松不下来,就需要营造一个好的睡眠环境,比如把灯光调暗,把卧具安排得比较舒适,睡前可以搓搓脚或喝杯牛奶,晚上尽量吃些小米粥、全麦面包等能产生的食物。

3、黄花菜

黄花菜又称“安神菜”,具有镇定神经的功效,除了煮汤喝,也可以与其他菜炒成各种美味佳肴。而在改善失眠症状时,主要是坚持每日三餐喝黄花菜汤。做时将黄花菜先用热水焯半分钟,去除表面物质,再加水以大火煮沸后,再用小火续煮30分钟,滤渣取汤,再加点盐即可。 也可以加一些其他菜料,如小芹菜、豆腐皮、香菇等,味道更好。

4、按时上床

坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

5、酸枣仁

酸枣是中药,而酸枣仁更是以助眠闻名。若想用酸枣仁来对付失眠,方法很简单,只要拿它来煮汤或泡茶喝就行了。失眠较多的人,除了常喝酸枣仁茶,还可以用酸枣仁汤来煮小米粥喝,由于小米也含有能助眠的色氨酸,所以这道粥对于改善失眠会有显著的功效。

6、保持卧室空气流通和适宜温度

好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

7、洋葱

一般人都认为洋葱是调味菜,其实它也是功效极强的“安神菜”。它不仅含有刺激泪腺的大蒜素,更能提升人体吸收素B1的能力,促进新陈代谢,消除,改善注意力涣散状况,对安神助眠帮助最大。不过,比起其他的安神菜,在对付失眠时,洋葱的用法很独特,除了用于菜肴中,与红葡萄酒搭档时助眠效果最好。将1个洋葱剥去皮切成片,不能沾到水,然后放入一个用沸水烫过并晾干的玻璃罐中,再加入约500毫升的红葡萄酒,将盖子封好,放进冰箱冷藏,大约三天后可以饮用。这道酒又香又好喝,每天睡前喝30~50毫升,不久就能睡得很香了。

8、坚持睡前的习惯性活动

睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

(责任编辑:范璇艺 )

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