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家长有必要了解抽动症的危害_疾病库_养生之道网

一、锻练时应怎样呼吸

锻练时要用鼻吸气,口呼气,要自由呼吸,因为空气经鼻吸入,鼻毛可挡住灰尘,鼻腔黏膜可调节空气的温度和湿度。呼吸要自然,因为憋气时胸腔内的压力大,不利于血液回流至心脏。

二、锻练要持之以恒

无论锻练还是慢性病锻练,都要持之以恒,长期坚持下去,作为一项制度,才能收到锻练的效果,那些想走捷径,信心不足,练练停停,懒惰的人是难于奏效的。

三、锻练中避免不当动作

对中老年人来说,突然进行任何不习惯的动作,或长时间过多地重复一个动作,都是不利于健康的。尤其是从事较剧烈活动时更是如此,因其可造成血管紧张度增高,血压升高,心肌缺血,以及其他器官的损害。因此,没有长年坚持锻练的基础,是不能参加剧烈锻练活动的。在日常生活中,常常发现有的人在毫无准备的情况下,去完成一个突然的不习惯动作时,往往引起肌肉、韧带等软组织的损伤。对于系统来说,也可以发现类似情况,特别是某些人的心血管系统早已潜伏着微细的病理变化,只是人们尚未察觉,而当感觉到的时候,心血管的病变已经具有一定的严重性。我们有时也见到,由于突然参加某项剧烈运动而发作致死的人,类似的教训相当多。因此,中老年人进行锻练必须严格掌握运动量。

四、老年人应避免急剧运动

老年人应避免作急剧的低头、弯腰、头颈环绕动作,以及跳跃动作,特别是对身体肥胖,主动脉粥样硬化,动脉血压较高,内脏下垂和慢性腰痛者更不适宜。

五、锻练中的三个组成部分

每次锻练应包括三个组成部分,即准备活动、基本活动、结束活动三部分。活动强度要综合弱一强一弱的“弧形”生理曲线。准备活动是对人体的动员过程,使肌肉、关节、内脏等器官逐步适应于紧张活动的需要。准备活动的内容包括全身各个关节,和肌肉群的基本运动及呼吸练习等。时间约五至十分钟左右;基本活动部分是锻练的主要阶段,需达到一定的运动量,在这期间可以练练停停,停停练练,因人而异,结束活动部分,主要是进行肌肉放松活动,使人体由紧张活动状态逐步恢复至安静状态。认真进行放松肌肉的活动,可以缓解或消除心脏血管系统的紧张度,加速静脉血的回流,以免发生心肌供血不足、缺氧、重力性昏厥等不良反应。当肌肉得到充分放松之后,又能消除乳酸堆积,减少或消除疲劳性肌肉酸痛。其内容包括:动力性呼吸,放松性走动,四肢轻松的摆动,以及揉捏等放松性按摩,时间约五分钟。

六、锻练中应注意运动的速度、耐力等

锻练内容,通常包括力量、速度、耐力、灵活性和反应性等,但中老年人不宜练速度,其他方面如力量、耐力、灵活性和反应性均可从事练习。增加肌肉力量的练习,以颈部肌肉、腹肌、腰背肌和股四头肌肉为主。为了有效地发挥肌肉力练习的作用,要求有张有弛,每次肌充分收缩之后要有短暂的间歇(约十秒钟)。还需要掌握少量多次以及交替性原则(上下肢体或左右肢体交替),以免发生某一肢体的过度疲劳。另外,六十岁以上者从事力量练习要慎重,每次练习只能用自身全部力量的50~60%进行锻练,六十岁以下者至多也只能用70~80%;耐力性锻练主要是从事跑步、游泳、蹬自行车等为主;增强灵活性的锻练应包括各个大的关节。着重加强颈、肩、腰、骶关节以及膝关节;反应性锻练则以球类为主(如乒乓球、羽毛球等),球类活动还具有综合性锻练的作用,包括速度、耐力、灵活性和反应性等。

七、锻练要讲科学性,克服盲目性

任何锻练项目都有科学性,科学性来不得半点虚假,是在大量的实践中产生的。就跑步来说就有石家庄到哪看癫痫病好许多的学问,如跨步的学问,脚落地的学问等,以及每一种锻练项目都有健体疗疾的特点。锻练的强度,运动的时间都有学问,因此,中老年人在晨间锻练中应学习掌握科学的锻练方法,切不可盲目乱练,否则,将会产生不良后果。

八、锻练中有不良反应怎么办

锻练中的不良反应有头昏、胸闷、食少、乏力等,此时应总结锻练中有无不当之处,强度是否过大,时间是否太长等,及时纠正不当,重新制定锻练处方,必要时暂时停止锻练,请医生给予查诊。严格锻练中的安全,有条件的可做好锻练记录。

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