健康减肥的方法 管住自己的嘴_运动养生_养生之道网

养生之道网导读：健康减肥的方法是什么?很多的想减肥的人都在问这样的问题，有的人虽然找到减肥的方法，但是对身体健康不利，像这样的情况还不如不减……

健康减肥的方法是什么?很多的想减肥的人都在问这样的问题，有的人虽然找到减肥的方法，但是对身体健康不利，像这样的情况还不如不减。所以想减肥，当然就要健康的瘦，不能为了减肥而毁了健康。我们给大家介绍几种健康减肥的方法。

首先，得要管住自己嘴，吃的少，吃的正确，当然就能瘦。

①在最对的时间吃对食物：注意!运动前一小时，需补充足够淀粉(地瓜、馒头、五谷粉、香蕉);运动过程中(运动超过一小时)，要即时补充糖分(糖果、巧克力)，才不会消耗到肝糖与燃烧到肌肉;运动后要尽快的补充蛋白质(水煮蛋)与少量淀粉(五谷粉、香蕉)，这些时间都要补充才不会胖，不补充反而会胖!

②少量多餐这是减肥之标准，把原有食物分量，变成一天六至十餐来吃：不要吃到撑，因为吃太撑不仅对胃的负担很大，也会造成胀气和水肿等问题。

③含有白色糖的食物大家尽可能地不要去吃：我规定自己只能在运动时吃甜食，忍不住的时候会在下午五点以前吃一些，过了下午五点就真的不要再碰甜点了。当然最好是时时都不要吃。

④同时还要注意不要吃油炸食物：这些会让你变老、变丑、变胖、变臭。

⑤尤其到了夏天不要吃冰：不要喝冰水或饮料，也不要吃�v冰，因为这都会让你的肚子变大(尤其是女性)，脂肪囤积变厚。

⑥不要让自己饿到：因为一饿，身体自然反应，开始紧张是不是常常会没东西吃?于是会储存脂肪自保，反而造成肥胖。

⑦尤其是在晚上六点过后就不要再吃淀粉：如果会饿的话，可吃些鱼肉、蛋类，这一类高蛋白质含量的食物，较不易发胖，若还是嘴馋的话，一些不甜的蔬果，像是小番茄、芭乐等，都不错。

⑧晚上十一点前上床睡觉，睡饱了来生活：如果睡眠不足，身体一样会能量不够，没法帮你好好工作燃烧脂肪，这样也无法瘦下来。

⑨减肥要有持续力+恒心：饮食、生活、作息调整，大部分都要持续三个月才会出现效果。

⑩平时应当多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水，而且，不要喝饮料!

健康减肥的方法，首先就得从饮食做起，只要是能够在饮食方面符合以上的要求就可达到健康的减肥。另外，养生之道网专家提醒减肥人群，要注意节食减肥不可取，药物减肥不可用，减肥最好的方法就是饮食与运动的叠加。