三国演义历史人物歇后语歇后语语录

主料:

紫薯（100克）、西米（50克）、彩芒（半颗）、椰汁（70克）

辅料:

冰糖（两小块）、蜂蜜（一小勺）

做法步骤：

1、将紫薯洗净切成小丁，放入锅中，加入凉水，煮开后小火五分钟焖熟，随后取出放入凉水中放凉备用。

2、小西米放入锅中煮开，并不停搅拌以免粘锅，待西米煮至只剩小白点时关火，用余温将西米焖五分钟至全透明，注意时间不能太长，以免西米过烂粘稠。随机用冷水放凉备用。

3、锅内放入椰浆三勺，约70G，同时加入冰糖两小块，蜂蜜一小勺，小火加热搅拌并加入200Ml鲜奶，搅拌均匀后盛出放凉备用，（冷藏味更加），同时将半颗芒果横竖划开，将芒果小颗小颗切下备用。

4、将椰浆鲜奶汁，紫薯粒，芒果粒根据各人口味调放即可。

紫薯的热量(卡路里)74千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与糙米、牛奶、芹菜搭配；与香蕉、西红柿、河蟹相克，同食可能会引起不适；

西米的热量(卡路里)195千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；

椰汁的热量(卡路里)231千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与鸡肉 糯米、冬瓜搭配；