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日常该如何减压白领易患忧郁症

时间:2021-10-12来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

由于社会的快速发展,人们在职场中的压力越来越大,罹患忧郁症的职场精英亦不在少数。 日常该如何减压成为职场中的大问题。下面就看看哪些职业易患忧郁症,以及日常该如何减压的方法。

现代人的生活步调快,得失之间也变得鲜明无比,情绪的震荡常让一些上班族们晃得七昏八素,加上人际间竞争的复杂化,若稍有心理调适不当或外在支持无法配合,极易落入情绪忧郁的恶性循环中。

相对来说比较容易患忧郁症的职业:

(1)作息不正常的工作,如轮班、熬夜、小羊癫痫怎么办时差多等工作,容易影响生理时钟,造成内在失调,相对的危险性也会增高许多。

(2)需频繁调动工作地点及内容的工作,不断地适应新环境及新同事会造成很大的生活压力。

(3)具有时间压迫性及人际竞争性的工作,如业务工作及定期有业绩会报工作者。

(4)缺乏社会认同感、社会价值观评价较差等级的工作,也易导致长期缺乏自我认同感、成就感,以及缺少满足心理上需求,这也包括工作前瞻性等因素。

(5)缺乏同侪伙伴的工作环境,压力及责任较少有人可以共同承担,一旦有事,只能独自承受,压力难以排解。

职场减压通辽儿童癫痫病好治吗原则:

(1)以开阔、弹性的角度来看待人生中的挑战,危机也许会变成转机。

(2)设定“合理”的工作及人生目标,要求完美大多只会失败。

(3)了解自己优缺点,修正不合宜的自我特质,EQ是可以透过重视和训练而加强的。

(4)把压力说出来、唱出来、写下来,这就是减压治疗,心理倾吐、歌唱减压、写作治疗都是流行又有效的心灵疗法。

运动缓解压力,白领适宜四种健身法

白领是一个让人羡慕的好职业,但是白领的工作同时也有着很大的压力,经常久坐办颠痫小发作与大发作公室的白领,身体还会出现这样或是那样的小问题,如何去改善呢?不用说当然是运动了,来看看适宜白领的4种健身法。

1、逆腹式呼吸法

取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

2、举臂伸展

两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体慢慢直立再呼气小儿癫痫病的诱因。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

3、利用办公桌为锻炼设施

双手撑扶于桌边,两腿并拢伸直,整个身体与桌面形成一个斜角(根据自己的力量来掌握身体与桌面的倾斜角度);然后,双臂屈肘使身体下降,全身的重量压在双臂上,再用两臂的力量把身体撑起,连续撑15-20次。

4、推墙

距墙壁40-50厘米站立,两腿开立与肩同宽,身体向前倾倒,两臂屈肘双手贴扶于墙上,然后双手用力推墙,将身体直立撑起恢复原位,推15-20次。