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5运动塑美腿 轻松告别扁平臀

时间:2021-11-08来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

优美的臀部曲线是很多女性都想拥有的。但是臀部赘肉常常使得臀部曲线不完美。下面给你介绍几个瘦臀小动作,帮你快速拥有美臀。

瘦臀动作一:

(1)脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

(2)仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

(3)俯卧,脚上抬,保持10抄,落下。癫痫应该做哪些检查>

(4)俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10--20个

瘦臀动作二:

(1)跪撑,侧抬腿起落。

(2)跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

(3)跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个

注意:小腿所敷沙袋为1、5--2公斤。做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习癫痫病湖北哪家中医院治的好

瘦臀动作三:

1、右手按墙,右脚踏前贴实地下。左脚向后提起,大腿有拉扯感为正确。

2、右脚微微提高,手掌打圈按大腿外侧,并向上移至接近臀部,有助通淋巴并改善血液循环。

3、双腿合拢,膝盖微微向前屈维持8秒,有助收紧臀部肌肉。

4、侧身躺在床上,右手托头,提起左脚维持8秒,再左右脚转换做。

瘦臀动作四:小孩癫痫病是什么症状

1、面向下俯卧,头部轻松地放在交叉的双臂上。

2、缓缓吸气,同时抬起右腿,在最高处暂停数秒,然后边吐气边缓缓放下。

3、在胎腿时需注意足尖下压,并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高,你会感到臀部正在收紧。

4、重复上述动作20次,然后换腿。每日进行一次。

瘦臀动作五:

1、俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸羊癫疯病发病的诱因直。

2、臀部用力,边吐气、边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

温馨提示:不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

做运动一定要量力而行,不能操之过急,否则很容易造成运动伤害,到时候就会有破坏完美体形的危险了。所以各位美眉一定要对自己好一点,运动的时候不要太过勉强。