原创文学网(htwxw.com)
当前位置: 首页 > 黄鱼汤的家常做法 > 内容详情

男人怎样锻炼肌肉最好

时间:2021-11-08来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

女生大都想拥有“s型”曲线的身材,而男生大都喜欢带有肌肉的身材,这就是男女之间对身材追求的标准。对男人来讲,只有拥有了肌肉,才能向外界展示自己身体力量的强大。可是,男人怎样锻炼肌肉最好?若感兴趣的话就看下文内容吧。

增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢癫痫病患者应少吃什么速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1. 大重量、低次数:健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。研究表明:1-5RM的负荷训练能使头部手术后遗症癫痫怎么治?肌肉增粗,发展力量和速度;6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大,力量速度提高,但耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,但力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,但力量、速度提高不明显。可见,5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。一年抽搐几次需要吃药p>

2. 多组数:什么时候想起来要锻炼了,就做上2~3组,这其实是浪费时间,根本不能长肌肉。必须专门抽出60~90分钟的时间集中锻炼某个部位,每个动作都做8~10组,才能充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止,“饱和度”要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、武威治癫痫的医院?坚实、饱满、扩张,以及肌肉外形上的明显粗壮等。

锻炼肌肉的秘诀已经告知于大家,总共包含14点,男人们可要仔细领会其中的意义,千万不能忘记每天要锻炼的次数,否则,之前的努力就是白费了。肌肉锻炼出来非常不容易,如果大家真的想拥有的话,只能每天坚持锻炼,别无他法。