菠萝蜜豆包的做法_菠萝蜜豆包的家常做法_菠萝蜜豆包怎么做_早餐食谱

  晚餐吃什么?专家表示：健身的人肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃;其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类;最好的就是蔬菜和水果。

  1、蛋白质(肉类蛋白非肉类蛋白)+蔬菜/水果

  蛋白质：各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等，以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

  蔬菜/水果：任何青菜都可以，晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果，可以适当吃些水果，但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

  2、少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

  一般我们训练完需要及时补充碳水，促进恢复，增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

  碳水主食：尽量选择低GI，低热量的五谷根茎类食物，比如：糙米粥、玉米、全麦意面等

  蛋白质：蛋白质同样能够提供很好的饱腹感，这点而言，锻炼后的搭配上，蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉，或者一些牛肉。

  蔬菜：对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿，而且又怕摄入过多的热量，那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。