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发布时间:2022-05-01 05:50:16
主料:
面包片(3片)、火腿(2片)、番茄(1个)、鸡蛋(1个)、番茄酱(适量)、沙拉酱(适量)、食用油(少许)、叶生菜(1颗)
做法步骤:
1、准备材料,叶生菜,面包片,火腿,鸡蛋,番茄,番茄酱,还有沙拉酱哦。
2、面包片放入平底锅煎至两面金黄(我喜欢把面包片用铲子压一压,这样吃起来比较方便,适合一口上下三层都吃到),火腿煎热,鸡蛋煎熟。
3、将面包片放在无水无油的盘子里,均匀的涂抹番茄酱。
4、加入番茄和煎好的火腿。
5、盖上第二片面包片,涂满沙拉酱。
6、放入火腿和鸡蛋。
7、盖上第三层面包片,涂抹沙拉酱装饰,美味的三明治让你的早餐充满营养吧。
火腿的热量(卡路里)104千卡;有利:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利:钠盐含量过高;可与山楂、蘑菇、紫菜搭配;与鹌鹑、杏仁、甘草相克,同食可能会引起不适;
番茄的热量(卡路里)20千卡;有利:低胆固醇,低饱和脂肪酸,河南军海癫痫医院陈长虹专家热线富含钾;具有健胃消食、生津止渴、润肠通便等功效;可与豆腐、福寿鱼、圆白菜搭配;与鲇鱼、白酒、香菇相克,同食可能会引起不适;
鸡蛋的热量(卡路里)143千卡;有利:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含钾,富含蛋白质;不利:胆固醇含量过高;具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效;可与生菜、茼蒿、百合搭配;与茶叶、菠萝、味精相克,同食可能会引起不适;
沙拉酱的热量(卡路里)724千卡;有利:低胆固醇,低钠盐,低饱和脂肪酸;
食用油具有补虚、润肠、高血压等功效;