清理肠道垃圾就吃四类食物

   　功能强大，吃下去的食物就会被充分吸收，反之肠道功能紊乱，我们就会出现等烦恼。日积月累，肠道难免积聚垃圾，单靠午后的一杯怎能充分？想“伺候”好肠道，就要给他提供四大清理工，它们价廉物美，可是对身体超级好哦！

　　粗杂粮：把一半白米面换成杂粮   >>>福州专看癫痫医院>    <<<<<

　　要让肠道舒服，先得壮大肠道的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物，全谷杂粮首当其冲。

　　但看看我们的饭碗，几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的无法与二三十年前相比，据统计，近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右，达不癫痫权威医院到20~30克的推荐量。 

　　把家里的一半白米白面换成全谷，每次多选择几种，放进电压力锅中煮粥，简单省事，营养又好。或者将豆子提前泡8～12个小时，杂粮泡2～4小时，再煮成杂粮粥，容易煮烂，也易消化。