【怀孕宝典】怀孕第3个月要注意什么？营养健康

     

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       怀孕期间的营养摄取原则是在整个怀孕阶段都要全面、均衡，而不是某段时期只需要某种营养。只要是孕妈妈能合理地从饮食获取营养，宝宝就能从妈妈的身体里获取全面、充足的营养。所以，这就要求孕妈妈在饮食中注意食物的多样性，宝宝也就能够吸收到均衡的营养，健康成长了。

孕3月（9-12周）营养关键点：

       孕3月初期胎儿体积尚小，所需的营养重质不重量。但随着胎儿渐渐成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其要重视蛋白质、碳水化合物和维生素较多的食物的供给。同时，饮食口味要清淡，避免摄入过量的高盐、高脂食品，否则将对孕妈妈和胎儿都产生不利影响。

1、蛋白质来源：

      除了大家熟知的肉、蛋、奶、豆制品中富含蛋白质外，口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参等食物中蛋白质含量都比较高；

2、日摄盐量以中医治疗儿童癫痫-size:16px;color:#E53333;">5g为宜

      孕期吃盐过多会造成身体浮肿、高血压等严重后果。因此准妈妈现在必须特别注意盐的摄入量。如果口味偏重，妊娠期尤其应当注意，必须转变口味，改吃清淡的食物。孕妈妈最好不要吃或少吃咸菜、香肠、腌肉、熏鱼、熏肉等加工过的高盐食物。

3、不要忘了补镁

      镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。同时，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。

注意事项：

1、宜少吃的水果

    孕期哪些水果不能吃？孕妇吃哪些水果比较好？都是准妈们常常问到的问题。水果有丰富的膳食纤维和维生素，建议准妈妈多吃水果，但是有些水果不宜多吃或不吃，大家一起看看吧。

    

2、动物肝脏不要过量

   动物肝脏中含有丰富的铁质和维生素A，准妈妈适当食用对身体健康和胎宝宝发育有好处，但是，并不是多多益善。如果过量食用，容易导致维生素A摄入过多，从而引起胎宝宝发育异常。另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒物周转站，如果长期过多食用，某些有毒物质会对孕妇和胎宝宝产生不良影响。建议一周食用一次就可以了。

3、少用电吹风

    说到家用电器，大家不要忽视了小小的电吹风啊，使用电吹风时，因为辐射源离头部比其它电器要近，所以辐射可能比其它电器高不少，特别是开启和关闭。孕妇使用电吹风容易引起头痛、头晕、精神不振，所以建议使用电吹风时离头部远一点，尽量不要长时间使用。

4、暂时抛弃隐形眼镜

     准妈妈在孕期特别是孕早期，由于激素的不平衡，水分会蓄积在体内，眼角膜也不例外，尤其在角膜周围的区域积水更甚，容易造成角膜水肿，弧度变平，在这个时期戴隐形眼镜也会给准妈妈带来佩戴上的不适。为了减少不适感及由此带来的不悦情绪，建议暂时抛弃隐形眼镜，改戴框架眼镜。

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