糯米银耳莲子粥的做法_糯米银耳莲子粥的家常做法_糯米银耳莲子粥怎么做_早餐食谱-美白嫩肤瘦身

　　小暑节气养生

　　天气炎热，可以适当多喝粥，吃用荷叶、土茯苓、扁豆、薏米、莲子、绿豆、莲藕等食材煮的消暑汤或粥。多吃水果也对防暑有帮助，可以适当吃菠萝、番茄、柠檬、葡萄、芒果等时令水果，但不要过量食用，以免加重肠胃系统的负担，引发腹泻等肠胃疾病。

　　补充水分要适当

　　炎热高温，喝水很重要。但不要等口渴了才喝水，口渴说明人体的水分已失衡，细胞开始脱水，这时喝水已经太晚了。也不要在口渴时狂喝水，正确的方法应该是多次少饮。有条件的最好喝符合自来水标准的天然矿物质水，其次是温开水，不要喝没经过烧开的自来水。此外，少喝碳酸饮料，更不能把饮料当水喝。

　　不宜多吃冰冷食物

　　炎热的高温天气，吃根冰棒、喝杯冷饮、吃块冰西瓜等等会觉得很凉爽。但这类食物应尽量少吃，冰冷的食物容易使人的脾胃受到伤害，影响食欲，甚至引起胃肠功能的混乱。

　　要合理补充盐分

　　夏季人体会流失很大一部分盐分，盐分流失会影响胃液中盐酸的生成，不利于铁和钙的吸收，因此必要时应补充盐分。如果在劳动或运动时身体大量出汗，可适当喝些盐水，温水加入适量的盐即可，一次不要喝太多。不能盲目补充过多盐分，有心血管、高血压、糖尿病等慢性疾病的人饮食更要低盐。