清明上坟的日记500字

关于各种家常女性减肥食谱的做法大全带图解

　　瘦身食谱

　　周一(训练日)

　　早餐：一杯牛奶+一个面包+一个水果。

　　午餐：一份冬菇蒸鸡+一份包菜+一两米饭。

　　晚餐：一份青菜+一份鱼肉+一两米饭。

　　周二

　　早餐：一杯豆浆+米粉一小碗。

　　午餐：一份鱼肉+一份东瓜+一两米饭。

　　晚餐：一份鱼片粥+一份青菜。

　　周三(训练日)

　　早餐：一碗粥+一份瘦肉肠粉。

　　午餐：云吞10个+一份青菜+一个水果。

　　晚餐：一两米饭+一份西红柿炒鸡蛋。

　　周四

　　早餐：一杯豆奶+两片全麦面包。

　　午餐：一份牛肉+一份青菜+半两米饭。

　　晚餐：一碗鸡肉粥+一个苹果+一个橙子。

　　周五(训练日)

　　早餐：面条一碗。

　　午餐：米饭一两+一份鱼肉+一个梨子。

　　晚餐：鱼片粥一碗+一份青瓜+一个橙子。

　　周六(训练日)

　　早餐：一杯牛奶+一个肉包。

　　午餐：一份排骨+一份青菜+一两米饭。

女性减肥食谱

　　晚餐：一份西红柿炒蛋+一两米饭。

　　周日

　　(同周二食谱)

　　注意事项

　　此饮食建议适合于产后24小时专业训练期使用;

　　每天起床空腹喝300-500ML温开水，每餐吃七成饱;

　　每餐后30分钟内不坐不卧;

　　每餐餐前饮100ML温开水;

　　晚餐在19：00前完成，睡前2-3小时不吃主食。

　　第二周训练内容：周三/周六50分钟;运动道具：瑜伽球