素食为主的主要原则

2010-05-11 15:38:48 来源：全民健康网

摘要：除米面外可增加薯、类。营养价值较高，可作或作菜肴。多吃酵母发酵的馒头、面包以提高微量元素的摄入，米面尽量避免精白。

1.每天必须摄入一定的荤食：如油、蛋、奶、等肉类食品，确保机体的必须营养。

2.多吃：在植物性食品中质量最佳并含较丰富。

3.主食主要应是米面：除米面外可增加薯、玉米类。土豆营养价值较高，可作主食或作菜肴。多吃酵母发酵的馒头、面包以提高微量元素的摄入，米面尽量避免精白。

4.保证新鲜蔬菜水果：每天宜在500g以上，尤以红绿色蔬菜为佳。品种不宜单一，以保证β-、及足够的食物纤维。

5.不能忌油：适量植物油可避免人体热量不足，还可避免脂溶性维生素和必需脂肪酸的缺乏。

6.应有多种辅助食品：如紫菜、黑木耳、芝麻酱、花生酱、、等，从中摄取钙及铁等微量元素及。

7.多照阳光：以弥补植物性食品中极少含有的维生素D。

8.改变净素食习惯：建议净素食者转变为乳蛋素食，每天喝1瓶，吃1个，有利于健康，有助于增寿。

“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理呼和浩特癫痫病看好的医院的饮食请进入：]]

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