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发布时间:2022-05-01 06:07:31
2010-06-21 15:46:33 来源:全民健康网
摘要:人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。含较多的食物有:奶制品、、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。食物中供给铁、若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
关键点1:饮食平衡
人体的生长,完全来自于入口的食物质量,想让宝宝长得高,各种营养素都要均衡。每天保证吃入食品的样数在25~30种,比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。
推荐食品
蔬菜水果沙拉:、、、、、、等切成小块放入碗中,倒入沙拉酱即可。
杂粮粥:大米、、、枣、葡萄干等洗净后加水,一起煮1个小时即成。
什锦饭:锅中放油,油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿,熟后放入米饭一起炒,最后放入黄瓜、香翻炒几下即成。
关键点2:钙质要足够
钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量,血钙和软组织中的钙量不足,就必须向骨骼取钙,而骨骼中,其结果会导致、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养,当然无法正常生长,更别提个儿了。
推荐食品
含钙较多的食物有:奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等(维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用)。
关键点3:天天有
处在生长发育期的宝宝,对蛋白质的需求量比成人高得多,如供给不足便会影响身高增长。此外,和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。
推荐食品:、、鱼虾肉、鸡蛋、、豆腐都富含蛋白质。
关键点4:铁、、铜不可少
人体对它们的需求量虽然不大,但却是不能缺的,如果缺了它们,宝宝会出现各种问题。缺锌的宝宝,见什么都没食欲,必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质,铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足,必然使血红蛋白合成受阻,生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响,宝宝可能经常生病。
推荐食品
含铁丰富的食物:动物肝脏和其他内脏、牛肉、、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。
含锌丰富的食物:牡蛎、动物肝脏。
含铜丰富的食物:、猪血、虾、蟹、贝类。
<南京专治癫痫病医院strong>关键点5:新鲜蔬果
新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素,是人体必需的。、C能使宝宝具有正常的抵抗力。
推荐食品
蔬菜类:、、黄瓜、青椒、嫩笋、、葱。
水果类:橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、。
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