演讲时怎样消除紧张

" 200g"," 1个"," 60cc"," 70g"," 30g"," 适量","植物油 1匙","砂糖 少许","盐巴 少许"," 适量",

南瓜泥+蛋+奶后拌匀。 加入过筛后的在来米粉和面粉拌匀。 加入油，糖，盐，胡椒粉拌匀后静置10分钟。 加入茴香拌匀，热锅加一点油，放入适量面糊，煎到两面金黄即完成。