破解场地制约与尴尬 年人参与健身 -

　　68岁的韩相府每天清晨都会来到银川市的中山公园打一个多小时的太极拳。“如果下雨，我们会到长廊里面打拳。”韩相府说。

　　日前，《体育发展“十三五”规划》发布。《规划》指出，人民群众日益增长的多元化、多层次体育需求与体育有效供给不足的矛盾依然突出。全民健身公共服务体系有待进一步完善。

　　“现在生活条件好了，越来越多的老年人投身体育锻炼。我们打太极拳不仅需要音响设备，也需要一个安静的场地，希望相关部门能根据不同运动特点对公园活动区域进行划分，让老年人无忧锻炼。”韩相府坦言，如果他们能得到更多支持，太极拳队伍将吸引更多人。

　　70岁的王如林为踢毽子，每天骑车20多分钟来到中山公园。“我们社区里没有合适场地，也很难遇到爱踢毽子的伙伴。”王如林说，建议社区能开辟出适宜老年人锻炼的场地，让有共同运动爱好的老年人聚到一起，并进行必要的培训，让更多人参与健身。

　　这些热衷健身的老年人希望通过编排适宜运动项目、选派更多健身指导员等方式，活跃老年人方式;通过体育部门、社区、公园广场管理部门等组织协调，破解场地制约与尴尬，让更多老年人参与健身。

　　无论天气如何，在社区健身器材场地，经常见到老年人将腿抬到很高的杠子上做韧带练习，也能见到老年人在公园里一圈圈地跑。实际上，这类人群健身过程中是有很多误区的。究竟哪些该做，哪些不该做，请看专家的指导。

　　运动强度不宜过大

　　老年人健身时要考虑的问题比年轻时要多。首先是需要规避风险，注意安全，当然还要注意是否有效。有些老年人往往会不顾天气和个人感觉而一味坚持锻炼，中年时候的运动方式、速度和强度保持到老年，这是不符合生理规律的。运动要随年龄增长，适当减量减强度。喜欢拉韧带的老人，不能只拉韧带而不练习力量，可以在健身方式上增加腿部和上肢的肌肉训练。

　　喜欢球类运动的老人也要注意，有些球类运动强度过大，容易导致心脏血管中的栓子破裂或脱落，堵住大血管，造成心肌大面积坏死，心脏停跳。所以老年人做球类运动时要调整心态，万不可求胜心切。如果在打球过程中感到心前区有短暂的刺痛、闷痛，休息后就好转，那就不能再打球了。

　　步行是老年人首选健身方式

　　步行是老年人的首选健身方式，其安全、简单、锻炼强度容易控制。平时体育活动较少的人，每天最好连续步行30分钟，或每天至少2~3次，每次快步10~15分钟，对身心健康很有益处。脉搏最好能控制在170减年龄，或者比安静时脉搏快20~40次，即安静时心率70次/分，走步过程中达到90~110次/分。

　　步行的益处有很多

　　比跑步安全

　　跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~4倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而步行所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效地缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

　　减缓老态

　　人到老年以后，体内新陈代谢减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外昂首挺胸快步行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等各部位的肌肉群得到锻炼，以及使脊柱保持生理功能姿势，延缓老态。

　　增强心肺功能

　　户外步行是一种运动状态，能促使心脏送出更多的血液，满足全身各器官和组织因步行所消耗的氧气，锻炼心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率。

　　增加骨质密度

　　骨质密度高低，取决于平时摄入食物的品种和运动量大小。户外太阳下步行有助于骨质沉积，增加骨质密度。