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发布时间：2022-05-01 06:37:45
在每天的三餐中增加纤维是需要有一定的技巧存在的，煮饭时最好加入一些或是其他谷类一起混合蒸煮。食物蒸煮的时间不宜过长，如果时间过久的话，食物中的纤维质就会转变为醣质，所具有的刺激肠胃蠕动的作用也会有很大程度地降低。可以不去皮的水果最好洗洗直接食用，也最好不要打成，免得所有的纤维质都被破坏了。
平时在食物中可以增加豆类食物的摄取，比如喝一些汤、红豆汤等。另外，如果想要增加纤维质的摄取最好是采取循序渐进的方法，一天一点慢慢增加，让肠胃有一个不断适应的过程，且不可在一天中吃得太多，不然纤维质虽好但也会造成胀气和腹痛等身体的不适，而且也可造成一些必需微量元素吸收的下降。
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