身体瘦弱怎么增肥_身体增肥好方法！

2017-06-16 05:45:09 编辑：小菜

我国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气不足所致。脾为后天之本，气生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体如果消瘦，肢软乏力。医治体瘦就先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。为了自己的身体健康，很多身体瘦弱的人都想增肥，那么身体瘦弱怎么增肥好呢？一起来了解下吧。

一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了。其方法就是用身高的厘米数减去100后再乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。例如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，如果低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，那么这时你就就要考虑自己是否偏瘦了。

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通常情况下，体重过轻与遗传因素有很大的关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦的话，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、肾上腺、糖尿病、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

一、饮食多样

要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠要比较充足，胃口就会比较好，而且这样也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢熬夜，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才是怪事。

二、注意心理健康

增肥还要注意的是个人心理健康。例如工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，这些都会使人越加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。 三、身心愉快

瘦弱男女朋友在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加对膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃一些含碳水化合物的食物，其最管用，此外，高食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如、奶糖等，喝完啤酒再喝点也是不错的主意。

当然，在摄入足够质的情况下，还应多进食一些含脂肪、碳水化合物，即淀粉、糖类等比较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鱼、鸭、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

四、适当运动

对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到充分的锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

五、少吃多餐

增肥应少吃多餐，而不是增加每餐的饭量。要选挥具有丰富营养的食物，也就是说，选挥富含维他命、矿物质及卡路里的食物。你的体重所以不足，是因为你不能获取身体所需要的所有维他命、矿物质，特别是铁质。你必须大量食用含高营养、低胆固醇及不饱和脂肪酸的食物，如鱼、、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆类制品，并辅以高卡路里的食物，及富脂肪的食物。

六、多吃五谷杂粮

吃你想吃的东西，不要只是为“必须”而吃。你不要只吃甜品，如、、蛋等，还应多吃些普通的食物，如、干、、之类的东西。只要适合你口味，不论是要咀嚼的、吸吮的，还是冷的、热的、的，只要你喜欢，就好好享用它吧。

生活中有的人怎么吃也吃不胖，有的人还提及已经三餐正常还外挂宵夜，而且每一餐的食量也算不小，算是会吃的了，但是不知道是肠胃吸收不良，还是有其它的问题，总是消瘦不堪，看来不只肥胖造成困扰，肉长不出来，也是很苦恼的事情！

由于每个人的体质不同，自己的体质自己最清楚，一般是饮食要注意营养搭配、休息睡眠、还有心情，减少心理压力，首先要有一个愉快的心情，尤其是在吃饭时候，吃完饭散散步有助于消化吸收。