家常养颜银耳木瓜盅简单步骤

主料:

木瓜（一只）、银耳（三朵）、桃胶（四颗）、皂角米（一把）、红莲子（一把）、百合（一把）、牛奶（适量）、枸杞（一把）、冰糖（适量）

做法步骤：

1、材料提前一夜浸泡，桃胶洗去杂质，银耳撕成小朵。

2、加冰糖倒进高压锅，大火上气五分钟后转小火二十分钟。

3、木瓜如图去盖。

4、去籽备用。

5、用挖球器挖出果肉备用。

6、高压锅放气后加入枸杞。

7、加入牛奶。

8、再加入木瓜果肉，然后盖盖焖五分钟即可。

9、盛进木瓜盅，开呲~。

木瓜的热量(卡路里)43千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；可与狗肉、牛奶、蘑菇搭配；与基围虾 、北极虾、南瓜相克，同食可能会引起不适；

银耳的热量(卡路里)200千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与豆腐皮、山药、灵芝搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

桃胶的热量(卡路里)175千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

皂角米的热量(卡路里)283千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

百合的热量(卡路里)166千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润肺止咳、宁心安神、美容养颜等功效；可与梨、糯米、枸杞子搭配；与排骨、火腿、羊肉相克，同食可能会引起不适；

牛奶的热量(卡路里)42千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有美容养颜、美白、改善睡眠等功效；可与香蕉、甘蔗、黑豆搭配；与果汁、橙、红枣相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与蚕豆、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

冰糖的热量(卡路里)397千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；可与白果、石榴、梨搭配；