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发布时间：2022-05-01 06:38:40
在夏天，很多人都会选择游泳这项运动健身项目。游泳不仅可以健身，还能够帮助我们消暑。不过，你是否有注意到游泳前后的饮食呢？其实，游泳的饮食对我们会有很大的影响，快来一起了解了解吧。
夏天游泳的饮食原则
运动时间在1～3小时，属于中等量运动，游泳过程中饮水500毫升，并且建议及时给身体补充糖分，以免出现。可以补充含糖饮料，如运动饮料。或者喝白水，但要准备能够让糖分快速被吸收的食品，如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻等。
游泳前需适当进食。可有效避免低血糖游泳是一项特别消耗体力的运哈尔滨癫痫病医院哪家好动项目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳很容易引起低血糖，使游泳者发生甚至等意外情况。
刚吃完饭不要马上游泳。因为吃完饭后，饭没有完全消化，还在食道里，如果你马上游泳，可以说是剧烈运动，可能轻点会肚子疼，重点会印起之类的疾病。还有，刚吃完东西，血液集中在胃部，此时游泳会使全身的血液强行流回四肢，引起胃部的血液减少，从而造成食物，出现“岔气”、“”等一系列不适症状。所以，进食完最好间隔1小时左右再游泳。
大量流汗使钠、钾、钙等微量元素和水溶性素流失，单纯补充白水，会造成血液稀释，使得身体丢失更多的矿物质，容易引起。可根据自身情况选择功能性饮料。
游泳后消耗大要吃点东西，但一定要学会节制。因为人在运动后都有郑州癫痫病医院哪家好一个“超量恢”的现象。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄入比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。
那么，夏天游泳后可以吃的食物是什么呢？
夏天游泳吃什么好
水果。游泳健身后，不要吃什么油腻容易饱腹的东西，吃一些口味清晰的水果最好不过，可以吃一些低糖分的黄瓜、樱桃、苹果等补充一些能量。而且，游泳后，体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸性物质，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，吃些碱性食物可缓解。
粗粮面包。可以吃一些粗粮的面包片，不要吃芝士、奶油特别多的面包，吃个几片就行了，毕竟不是当正餐的，主要是缓解饥饿感。
燕麦粥。无糖的燕麦粥，里面放一些低脂的牛奶调和一下，吃一点，会对身体特别好，也有利于饱腹感的恢复。
蔬菜沙拉。吃一些各种蔬菜水果的沙拉也是特别清淡减肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄榄油和少许的调味料搅拌一下，就可以很好吃了。
游泳要根据自身的情况量力而行，并且保证足够的营养。
（责任编辑：詹远 ）
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