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发布时间：2022-05-01 06:38:40
怎样预防肥胖症是日常生活中许多人想要问的一个问题，由于生活水平不断的提高，肥胖一直充斥着我们的生活，有些小孩更是与肥胖症有着不解之缘。肥胖的情况会跟着年龄的增长而越来越严重。据专家介绍可以通过适当以及运动来进行控制。下面我们就来给大家介绍一下关于怎样预防肥胖症的方法，大家快一起来看看吧。
要想知道怎样预防肥胖症，我们就需要先来了解一下什么是肥胖症呢？
肥胖症是一组常见的代谢症群。当人体进食热量多于消耗热量时那些多余热量以脂肪形式储存于体内，其量超过正常生理需要量且达一定值时遂演变为肥胖症。正常男性成人脂肪组织重量大约占体重的15%～18%而女性占20%～25%。随年龄增长体脂所占比例相应增加。关于肥胖的评估方法，包括人体测量学、超声、CT以及红外线感应法等多种。如无明显病因者称单纯性肥胖症，有明确病因者称为继发性肥胖症。
1、生活规律
养成良好的生活规律是非常有必要的，每餐不要太饱，合理安排和调整好自己的睡眠时间。
2、提高认识
充分认识肥胖对人体的危害，同时尽量了解各年龄阶段易发胖的知识及预防方法。
3、清爽
采取合理的饮食方法，尽量做到定时定量、少甜食厚味、多吃以及少吃零食。
4、加强运动
经常参加慢跑、爬山还有打拳等户外活动，既能增强体质，使体形健美，并且又能预防肥胖的发生。
5、心情舒畅
良好的情绪能够帮组体内各系统的生理功能保持正常运行，这对预防肥胖能起到一定作用。
小孩子怎样预防肥胖症
经统计发现现在肥胖症的患者之中很大一部分都是小，这会严重西安癫痫病最好的医院的影响孩子的成长发育，那么小孩子又该怎样预防肥胖症呢？
1、小孩子预防肥胖症一定要注意均衡饮食，吃也要吃，肥胖的孩子大多都喜好吃肉但是却不喜欢吃蔬菜，这就会使得肥胖宝宝的某些营养缺乏会变得十分严重。因此父母应逐渐培养孩子什么都吃的好习惯。孩子的饮食习惯很少是天生的，其中多半取决于后天父母的榜样。如果你告诉孩子某些食物不但营养并且美味，而自己每回都躲得远远的，反而会让孩子对那种食物更加反感，从而引起宝宝的偏食。因此父母在设法让孩子多吃蔬菜的时候自己也要做好榜样。
2、小孩子预防肥胖症还要注意不要，尽量做到少食多餐，在幼儿园孩子们吃饭有时有点，而且妈妈反复向老师交待孩子吃得差不多了就不用给了。在家里妈妈也应该注意，不要看到孩子喜欢吃什么就无限量地做给或者买给孩子吃，以免把孩子的胃撑大了，这样会使孩子吃得更多。一般两顿饭的间隔可以让孩子吃一点点，免得到了吃饭时，孩子由于饥饿吃得过多。少看电视并且多运动，吃饭的时候电视里放的大多是卡通片，因此为了让孩子安静、顺利地吃饭，父母就让孩子边看电视边喂饭，但是这样做并不好济南到哪里治癫痫好这样很容易导致喂饭过多。另外父母可以发现生活中，爱看电视少运动的孩子大多会比较胖。
了解了怎样预防肥胖症之后我们再来帮助一下已经患有肥胖症的朋友们吧，一起来了解一下如何治疗肥胖症。
1、行为治疗
通过宣传教育使患者及其家属对肥胖症及其危害性拥有一个正确的认识，从而配合治疗以及采取健康的生活方式、改变饮食和运动习惯。并且自觉地长期坚持是肥胖症治疗首位及最重要的措施。
2、控制饮食及增加体力活动
轻度肥胖者需要控制进食总量，采用低热卡低脂肪的饮食，避免摄入高糖高脂类食物，使每日总热量低于消耗量。多作体力劳动和体育锻炼，如能使体重每月减轻500～1000g而渐渐达到正常标准体重的则不必用药物治疗。
中度以上肥胖就必须严格地控制总热量，女性患者要求限制进食量大约在5～6.3MJ（1200～1500kcal）/d，如超过6.3MJ/d者则无效。而男性应控制在6.3～7.6MJ（1500～1800kcal）/d，以此标准每周有可能减重1～2磅。食物中宜保证含适量必需氨基酸的动物性蛋白（占总蛋白量的三分之一较为合适），蛋白质摄入量每日每公斤体重不少于1g。脂肪摄入量应严格限制，同时应限制钠的摄入，以免体重减轻时发生水钠潴留并对降及减少食欲也有着非常不错的好处。此外限制甜食以及啤酒等等。
3、药物治疗
对严重肥胖患者也可以采应用药物减轻体重，然后继续维持。但临床上如何更好地应用这类药物仍有待继续探讨。用药可能产生药物副作用及耐药性，因而选择药物治疗的适应证一定要十分慎重，充分考虑患者的个体情况衡量可能得到的益处和潜在的危险来作出决定。
以上就是关于怎样预防肥胖症的介绍了，希望以上的内容能对您有所帮助，在我们日常生活中一定要了解怎样预防肥胖症并且加以注意，以免肥胖症给我们的日常生活中带来影响，最后小编在这里祝您身体健康！
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