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发布时间：2022-05-01 06:38:44
瘦身运动被誉为最有效、最安全的方法之一，所以一直受到很多爱美女性的青睐。瘦身运动不仅能锻炼身体，使其消耗身体多余脂肪、促进新陈代谢，达到运动减肥的目的、助你保持窈窕身材，还能让你心情愉悦。那么我们来看看如何进行瘦身运动还有瘦身运动后的注意事项吧！
瘦身运动常见的方法有6种，让我们一起来看看吧。
瘦身运动方法1、12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量
每天消耗836KJ的运动，每周进行3次就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是最好的选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉体内大量的热量！
瘦身运动方法2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步就可消耗836KJ、1个月就可以减重1kg。换算成时间的话相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。如果在台阶等有坡度的地方行走的话更为有效。
瘦身运动方法3、拉伸运动、一次坚持七秒效果最好
做拉伸运动时应该选择适合自己的运动量，一般情况下一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃的话会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
瘦身运动方法4、慢跑20分钟以上就能出效果
有氧运动能充分燃烧体内脂肪并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果非常出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后体内的脂肪开始燃烧来达到减肥的功效。游泳和散步等也都是属于有氧运动，可根据不同条件选择。
瘦身运动方法5、在37摄氏度的热水中进行20分钟的半身浴
在37摄氏度左右的水中浸泡半身就可以激活体内细胞、加快新陈代谢。悠然自得地沐浴于水中可有效促进汗液排出，令你从内至外都娇艳人。浴盆中20分钟的浸泡有很好的减肥功效。如果不喜欢运动的话就用简单易行的半身浴来完成减肥任务吧！
瘦身运动方法6、5秒钟按压耳部穴位5下能控制食欲
耳部控制食欲的穴位被称作饥点。每日按压5下左右可有效减少食欲。5秒钟按压5下，最好在饭前30分钟进行效果更佳。不过减重的效果也是因人而异的。
以上就是瘦身运动常见的几个方法，不过瘦身运动后可有几件事不能做哟。
1、不要蹲坐休息
蹲坐休息是非常普遍的做法，这是瘦身运动后不宜立即做的行为。瘦身运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或者是坐下，认为这样能省力和休息，其实这是一个错误的做法。瘦身运动后若立即蹲坐下来休息会阻碍下肢血液回流，影响血液循环、加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。
因此每次瘦身运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清氧债，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支的话也可让同伴搀着走一走。
2、不要贪吃冷饮
瘦身运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，瘦身运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，大多年轻人喜欢买一些冷饮解暑解渴。专家告诉我们此时人体消化系统仍处在抑制状态而且消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道。所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。此时适宜补充少量的白开水或盐水。
3、不要立即吃饭
瘦身运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱甚至造成多种疾病。
看完小编的介绍，你知道瘦身运动的方法和注意事项了吗？赶快行动起来，加入瘦身运动的行列吧！
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