爱美的代价是汞中毒 演员面临肾炎和脱发风险 - 民福康健康

睡前：250毫升。

食谱三

晨起饮水1杯，约300毫升。

早餐：豆浆400毫升，1个，主食100克。

早午间：水果1个。

午餐：米饭100克，畜禽肝110克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

其实多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你都知道吗？

请注意：

1、三种食谱交替进行，对那些未注明具体名称的可自行搭配，但是数量要控制住。

2、上下午最好是两个品种的水果。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

4、每天饮8～10杯水，大约两三升。

5、烹饪时以蒸煮为宜，而且每天食用的脂最好不超过50克。

6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、等甜食作为调剂，但是晚餐的主食适度减少为好。

推荐几道实用的减肥食物

汤

材料：南瓜、姜

做法：南瓜切成块不需要去皮和去籽，放进电锅蒸熟，然后将南瓜放到榨汁机中，混合坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。再放入锅里，把它与姜、月桂叶慢慢熬煮约2个小时，将南瓜的香味完全释放出来。

功效：南瓜中的和果胶可补充身体能量，同时果胶又有吸附性，可粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促进胆汁的分泌，加强肠胃的蠕动，帮助食物的消化，是非常不错的减肥食物。

荷叶粥

材料：荷叶一张，粳米100G、冰糖少许。

做法：粳米、荷叶清洗干净，切成小小的块状。然后将荷叶放进锅里，加入适当的清水，用大火煮沸后，转成小火煮10分钟-15分钟，然后将荷叶拿起，只保留汁液，最后再将粳米、荷叶汁放到锅里，加入冰糖调味，还要加入适量的清水，用大火煮沸后，转成小火将米煮成粥。

燕粥

材料：燕麦乌鲁木齐哪治癫痫最好片、、红枣

做法：将燕麦片放到锅中，加入适当的清水，在大火烧开后，放入牛奶和红枣，然后搅拌均匀，煮熟之后就可食用。每天吃一次，早餐服用。

功效：燕麦片粥放入牛奶、红枣，不仅可以美容还能补血补钙，另外我们知道燕麦还能够降血脂、减肥，这个对于肥胖者来说是非常适用的一款美食。

6个春季减肥小妙招推荐

坚持温和运动

春季减肥不适合太激烈的运动，太激烈的运动容易。所以你可以选择稍微温和的运动，比如散步、慢跑、骑车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，同样能够达到燃烧脂肪，减肥瘦身的功效。

充分补充水分

喝瘦身饮品的同时，不要忘记补充水分。当体内缺水是会影响正常的，血液循环和新陈代谢的，这样对减肥非常不好。冬天很多女生都会减少喝水量，更加要不得，要坚持多喝水，减肥才更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或者水，这样做既补充水分又促进肠胃蠕动。

选择瘦身饮品

无论是茶叶还是果汁很多，天然饮品都具有瘦身的功效。但是这里小编说的瘦身饮品，不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，比如汁、汁、番茄汁、橙汁等。在饭前饮用，都能够有效抑制食欲，避免过量，帮助脂肪分解。

用汤代饭

如果每周至少有4次以汤代饭，坚持10周，这样你就可以减掉将近20%的体重。这是因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁，会增加饱腹感。建议在餐前喝一碗汤，这样可以让人少吸收100~190千卡的热能，而午餐时喝汤吸收的热量最少。为了防止长胖，最好选择在中午喝汤。在晚餐则不宜喝太多的汤，不然会快速吸收的营养堆积在体内，很容易导致体重增加。

低卡路里食物

在冬季很多人都会选择吃火锅。吃火锅的热量非常高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。因为无过不能避免，所以还是少蘸各种，五花八门的酱料。平时的你，当然要以清淡为主，要避免油炸，还有少放各类调味品。

减肥一定要适度

我们知道一个人一周减1斤至2斤，在一个月内减4斤至8斤为安全减肥，如果超过这一限度就会影响人体健康。像不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损，有的严重甚至可能带来生命危险。

在上面小编详细的介绍了几种春季减肥食谱以及春季减肥应该注意的事项。爱美的小仙女们快行动起来吧，只要管住嘴迈开腿就没有减不下去的肥。

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