银耳红枣红豆红花生大米粥简单易学的做法

主料:

银耳（一块）、红豆（两把）、红枣（6颗）、红花生米（一把）、枸杞（10颗）、红糖（根据个人口味）

做法步骤：

1、银耳用水泡发，去除硬块
2.红豆，红花生米，大米泡半小时
3.红枣切小条状，易入味
4.枸杞洗净
煮法：
银耳，红豆，红花生，大米一起放入电饭煲中，放适量水，大火煮半小时后，将红枣，枸杞放入，转至小火煮，两小时后根据个人口味放红糖，可以动嘴吃啦。

银耳的热量(卡路里)200千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；可与鸭蛋、薏米、梨搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

红豆的热量(卡路里)329千卡；有利：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有润肠通便、降血压、降血脂等功效北京市军海医院的地址；可与粳米、鲫鱼、薏米搭配；与羊肚、冬瓜、猪肉相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量(卡路里)264千卡；具有补益脾胃、滋养阴血、养心安神等功效；可与面条、南瓜、粳米搭配；与胡萝卜、虾皮、蟹相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量(卡路里)258千卡；可与银耳、山楂干、大闸蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

红糖的热量(卡路里)372千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气补血、健脾暖胃、缓中止痛等功效；可与黑豆、小米、小米面搭配；与牛肉、姜、竹笋相克，同食可能会引起不适；