增肌谁都能做到

研究表明，至少有98%的人有过不同程度的肌肉生长停滞期。因此，你说自己是一个”不易增肌者”也许并没有错，但是像你这样的人也不是少数啊（98%），那他们又是怎样增长肌肉的呢，这就是你应该反思的地方。

首先你应该相信自己的先天条件并不比别人差.时常告诉自己“我行”，“我可以”。其次是找一份能够帮你突破训练平台的训练计划，每块目标肌肉只进行1组训练.每个动作做8-12次。下面介绍的就是一份极其有效的训练计划，它能提高你的瞬间爆发力和肌肉力量，增长肌肉块。

要求只有一个一训练至力竭

训练计划（一周训练2次。周一和周四）

训练建议

1.刻苦训练。

2.减少训练次数，提高训练质量.

3.只使用一个最基本，最有效的复合训练动作。