动物庄园第一章_长篇儿童文学_儿童文学

养生之道网导读：很多喜欢健身、运动的MM可能会注意到，长期跑步等容易形成健壮的双腿。另外，爱穿高跟鞋的MM也容易在小腿后侧出现不好看的肌肉块……

很多喜欢健身、运动的MM可能会注意到，长期跑步等容易形成健壮的双腿。另外，爱穿高跟鞋的MM也容易在小腿后侧出现不好看的肌肉块。如果这些困惑你通通有，不用担心，小编就要向你介绍几个瑜伽动作，让你轻轻松松就瘦腿。

研究发现，瑜伽能够帮助你重新塑造那些肌肉线条，同时还可翘臀和拉伸韧带。如果你想消掉腿部肌肉，可要好好学习这些瑜伽动作。

一、椅式。①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。②膝盖弯曲，臀部放低，做出坐的姿势。③举起双臂并与肩同宽，手掌相对。④伸直背部。

二、、勇士式。①站立，右脚向右侧跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。②左腿向后方伸直，脚趾指向身体前方。③肩膀向后靠，打开胸部。④左手放在左腿小腿处，抬起右臂并靠近耳朵。⑤眼睛看向上方。

三、平衡式。①平跪在地板上，小腿紧贴地板，双手着地。②抬起左脚远离地板，使左腿与地板平行。③抬起右臂，并使之与地板平行。④伸直身体，眼睛看向地板。

四、平板式。①平趴在地板上，胃部朝下。②双臂置于肩膀正下方，手掌撑地。③抬离身体远离地板，伸直双臂，脚趾撑地。④保持身体伸直。

五、新月式。①站立，右脚向前跨出一大步，右膝盖弯曲呈90度角。②左腿向后方伸直。③肩膀向后靠，打开胸部。④举起双臂并与肩同宽，手掌紧贴。⑤眼睛看向上方。

六、弓式。①平趴在地板上，胃部朝下。②双腿向后抬起，双臂伸到后方，弯曲膝盖。③用双手握住双脚脚踝，使臀部离地。④做深呼吸，保持这个动作30秒，重复做2-3次。

七、单飞式。①站立，双脚并拢，双臂置于身体两侧。②身体向前弯曲，左腿向后方抬起。③举起双臂，双手握住左脚脚趾。④挺起胸部，右腿保持伸直。

这七个瑜伽动作，每个动作每天坚持做3次，每次坚持5分钟，不到一个月，你就肯定可以发现你的小腿肌肉逐渐消失，腿部变得纤细。那么容易的瑜伽瘦腿动作，你还不学！