【深秋食语】万圣节的早餐

    c型瘦腹式

    功能这个动作不但可以检测肌耐力程度，还可消除腹部、强化核心肌群。

    动作

    1、坐在地上，双脚比肩宽一点点，两手放在胸前，背打直，膝盖屈起。

    2、吐气时，肋骨收缩，以腹部的力量带动肩胛骨离地，双手往膝盖伸展。

    3、吸气，回到动作1，做6次。

    技巧肩胛骨离地时，感觉上腹部的脂肪正随着你的指尖，一一被分解抽离到无限远的前面，你的身体变轻盈了。

    注意在做动作2时，你的眼睛请看着肚脐，但下背记得贴紧地面，不要抬起来。

<兰州癫痫医院哪最好p>    难易★☆☆☆☆

    适合清晨以及在身体觉得僵硬的状态下修习

    清晨瑜伽唤醒能量

    练习目的唤醒身体各个关节，让身体各部分在短时间内都得到伸展和热身，动作主要针对肢体和全身肌肉的伸展。

    这组动作包括了脊椎的柔化练习。首先是前、后弯练习，呼吸顺序是吐气-前弯-吸气-站立-吐气-后仰，完成4次呼吸，后仰动作保持4次深呼吸，前弯动作时，头靠膝，同样完成4次深呼吸。