夜作文_小学五年级作文

主料:

法棍（两片）、鸡蛋（一个）、秋葵（一个）、西兰花（三小朵）、甜玉米（适量）、草莓（一个）、金桔（一个）、荸荠（一个）、火龙果（一个）、鸡胸肉（两片）

做法步骤：

1、秋葵和鸡蛋备用
因为我做的是三人份所以在这里秋葵和鸡蛋都是三个。

2、鸡蛋打好，秋葵切好备用，鸡胸肉解冻之后片好加入腌料放置。
鸡蛋打散加入1.5倍的温水（30-40℃），加盐一点，然后用细筛子吧泡沫筛出来，这样防止蒸出来的蛋有气泡，接着把秋葵放入蛋液中碗上覆盖保鲜膜上锅蒸！12min即可（这一步我忘了拍照了）出来了之后加点香油或者老抽都行。然后就做好了。

3、然后法棍切片撒少许罗勒叶
鸡胸肉小火慢煎熟
西兰花加盐焯水
甜玉米焯水
火龙果挖球放置
草莓，金桔，荸荠切片摆盘
大功告成！。

法棍的热量(卡路里)296千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量(卡路里)143千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、养血发胎、健脑益智等功效；可与明虾、玉米、韭菜搭配；与菠萝、茶、味精相克，同食可能会引起不适；

秋葵的热量(卡路里)31千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；

西兰花的热量(卡路里)28千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防癌抗癌、清热解渴、抗衰老等功效；可与牛肉、金针菇、西红柿搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

甜玉米的热量(卡路里)105千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益肺宁心、健脾开胃、利水通淋等功效；可与小麦、大豆、鸽子搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；

草莓的热量(卡路里)32千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；可与橙子、豆腐、红糖搭配；与地瓜、猪排、樱桃相克，同食可能会引起不适；

金桔的热量(卡路里)55千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；与黄瓜、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；

荸荠的热量(卡路里)61千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进生长发育、降血压、整肠通便等功效；可与香菇、木耳、核桃搭配；

火龙果的热量(卡路里)51千卡；有利：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、减肥、降低血糖等功效；可与虾、牛奶、枸杞搭配；与鲜贝、山楂、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡胸肉的热量(卡路里)133千卡；有利：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利：胆固醇含量过高；可与豇豆、松子、冬瓜搭配；与红薯、大蒜、芥末酱相克，同食可能会引起不适；