营养保健的最佳吃法

养生之道网导读：近日帮练下腰致其伤残的新闻引起了大家的广泛关注，表示助人为乐也需谨慎啊！帮练下腰致其伤残是怎么回事？练习下腰要注意什么？下面小编一一为您介绍吧。

帮练下腰致其伤残

一位中学生帮助同学做武术动作，不料却导致同学受伤，经鉴定伤残程度属九级。事后，受伤同学一纸诉状将帮忙的同学及学校告上法庭。韶关市武江区法院昨日向媒体通报了这起因“助人”而引发的人身损害纠纷案。

据武江区法院介绍，原告张某与被告王某两名女生是韶关市某中学在校学生。2012年12月5日下午，学校武术兴趣班课间休息时段，老师要求自由练习前滚翻、后滚翻，原告张某请求被告王某帮助其练习下腰动作。当张某做下腰动作时，因王某力量不够未接稳，导致张某摔倒致颈部受伤，被送医院就诊。

2013年5月2日，张某经权威医疗单位诊断为寰枢椎脱位。同年9月25日，广东法正司法鉴定所作出鉴定意见为：被鉴定人张某的伤残程度属九级。2015年7月13日，该所作出损伤与其伤残等级因果关系的鉴定意见为：被鉴定人张某因2012年12月5日在韶关市某中学上武术课练习下腰动作造成的损伤与其伤残等级存在全部因果关系。

法院：张某未做到一般谨慎注意的义务

武江法院审理认为，事故发生时，张某与王某均为12周岁，已具备一定的认知能力，应当意识到没有老师指导及防护的情况下私自练习下腰动作存在危险，但二人对此予以忽视或者已认知但轻信能避免危险，自行练习下腰动作，导致张某摔倒受伤，因此双方对损害结果的发生均有过错，应各自承担与过错相应的责任。

法庭认为，在本案中，王某对自身力量及张某体重估算错误，同意了自己无法办到的请求，未做到一般谨慎注意的义务，对于事故应当分担一部分责任。

法庭审理发现，事故发生时，上课学生24人，分成两排，一共12张垫子练习前滚翻、后滚翻，该范围应该是老师可控的范围，而且，练习下腰动作与练习前滚翻、后滚翻动作的高度明显不一致，但是，老师当时并没有发现及制止，导致事故发生，故韶关市某中学存在教育、管理不到位的情况。因此，被告韶关市某中学对本案事件的发生具有一定的过错，应承担相应的赔偿责任。

综合上述意见，法院最后认定原告张某承担事故45%责任，学校承担45%的责任，被告王某承担10%责任，其赔偿责任由监护人承担。依此责任比例，被告韶关市某中学赔偿数额为72952。49元，被告王某赔偿数额为16211。65元。

一审宣判后，原告及被告某中学不服，上诉到韶关市中级人民法院。日前，韶关市中级人民法院终审判决驳回两上诉人的上诉，维持原判决。

提醒：施助一定要量力而行

本案主审法官提醒，助人为乐是中华民族的传统美德。即使是主动帮助，亦要尽到一般谨慎注意义务，应在力所能及的范围内提供帮助，施助之时一定要量力而行，否则因力量不够对他人造成伤害，反要承担一定程度的责任。

练下腰的注意事项

1、下腰之前，你必须活动你的腰部以免受伤。下腰时呼吸自然，不能憋气；腰要弓，腰胯要挺，腿膝要撑，两脚跟着地。

2、初练习时应有人托腰保护，或者背对墙壁站立，两手后撑墙壁慢慢向下。逐渐增加成桥形的时间和手足间距离。找人帮你环住你的腰部（让他提着你的腰避免你受伤），你就可以往后下腰，手掌挨地面，身体形成个反U状。

3、下腰分跪腰和大腰(站着下的那种)，先练跪腰较容易，重心在两腿间，胯部前推，先倒头，跟着脊椎一节一节放松往下掉，控制住腰背，把握好重心。

4、双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，眼睛看脚后跟。

5、你先找一个稳定的地方可以推手的就好，比如窗台，刚开始学你就背对窗台，一点一点的往下够，知道你可以下腰轻松够到窗台的时候。你就跪在地上，屁股不要做下去，跪着下腰，手去扶地，一直不断练习！到一定程度的话，就站起来下腰，记得无论是下腰，还是起来。都要想着头去找屁股，使劲抬头就不会有危险了。