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发布时间:2022-05-01 06:52:21
1. 睡前别贪杯
睡前小啜或许可以让人更快入睡,但却会让人夜晚更常醒来,睡得比较不舒服、没有获得充分休息,还会、流汗、作恶梦等。如果你非得晚上喝点酒,每喝杯酒就喝杯水来冲淡酒精作用。
专家更叮咛,的人绝对不可喝酒,但却有三、四成的人误以为喝酒可帮助入睡,不知道酒的依赖性,会比更高,会愈喝愈多。
专家提醒,如果既吃安眠药又喝酒,因为两者都作用在“GABA”这种脑部最主要的抑制性神经传导物质,强大的效果,反而有病人因此一觉不醒。
2.补充
乳制品要搭配富含的食物,才能增加血液中,有助于睡眠的色胺酸浓度。所以如果睡前有点饿,想吃点宵夜,可试试一碗加了牛奶、优格、饼干的麦,或面包和起司。
但记得要避开也含高糖份的类点心,以免变化影响睡眠。
3.饿得话,睡前吃点小点心
饿着肚子上床会干扰睡眠,因为饥饿的感觉会让人睡不着,有些研究甚至认为,试图的人,反而可能更常醒来。如果你为失眠所苦,吃点东湖北治癫痫病医院西可能有助于入睡。不过,只能吃些小点心,吃太丰盛会对肠系统造成压力,上床时反而不舒服,难以入睡。
4.少吃点
研究发现,白天吃太多高、油腻的食物,晚上就愈难睡得好。