家中运动器械妙用

人们总觉得在家里没有器械而无法健身，其实家里很多都是很好的代用运动器械，如能充分利用，对增加体质，大有好处。

1.利用床铺代用垫子：可在床铺上做收腹举腿，、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。

2.利用门框和树杈代单杠：可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。

3.利用墙壁、窗台代用肋木：做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练习。

4.利用椅子、板凳代平北京哪家医院能治疗癫痫病 台：把脚放在椅子或板凳上做俯卧撑，增加俯卧撑的难度，初练者也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。

5.利用小空间地：做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅本溪市癫痫病的治疗球、拉力器等模仿动作的练习。

6、深蹲练习：能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪，使下肢富于曲线感，同时能扩大胸腔和增强肺活量。