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发布时间：2022-05-01 06:53:44
一、吃：三要，三不要。
1、要适度，不大吃大喝。
现在生活好了，平凡吃的就像逢年过节一样，所以，放假期间就不用大吃大喝啦。我们平凡是一日三餐，按时定量，消化系统形成了与饮食行为相适应的规律。大吃大喝容易引起体重增添、胃肠功效失调，还会增添心脏病急性发作的危险。
2、要清淡，不大鱼大肉。
遵循食物多样、清淡饮食的原则。大鱼大肉、油腻的食物要少吃！过多油腻的食物会停留在胃肠道内，不能及时得到消化，严重的会引发急性胃肠炎，显现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、腹泻等症状。大吃大喝、暴饮暴食会增添产生急性胰腺炎或急性胆囊炎的危险。
3、要家宴，不在外就餐。
在家做饭，既节省、，又温馨、可口。餐馆、饭店对肉类的加工往往过油，然后再回锅加辅料和调味品烹调成菜。这样的烹调进程增添了菜肴中油脂的含量，在外就餐会吃进去更多的能量，容易增添体重。
二、喝：水要喝足，酒不过量。
1、补足水分。
冬季干燥，人体的水分容易损失。体内水不足时，会觉得口渴、头痛，还容易疲劳。注意及时补充水分，特别是旅游时。不要觉得口渴时再喝水，每天至少喝水1500毫升（8杯），茶水、白开水都是的选择；饮料特别是含糖饮料中含有一定的能量，不喝或少喝。
2、酒不过量。
亲朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，开车不喝酒，喝酒不开车！选酒首选葡萄酒，白酒尽量选低度酒。过量喝酒会造成肠黏膜的损伤及对肝脏功效伤害，从而影响物质的消化、吸收和转运；还可以引起急性酒精中毒，从而引起胰腺炎。解酒的最好措施就是少喝！
三、玩：要动，不要静。
吃的多、动的少，一个春节过后，体重可以轻松增添3-4公斤。看电视、玩游戏、打牌、搓麻等，这些都是属于多坐少动的活动，能量消耗的少，容易增添体重，不提倡。秋高气爽，景致宜人，外出散散步，晒晒太阳，沐浴大自然，可以让人心境舒畅。
四、乐：要淡定，不乐极伤悲。
心境舒畅促进。遇到堵车、人多的时候，不浮躁、不上火，保持一个平和的心境。参与打牌、搓麻等娱乐项目，不要太在乎胜负，大喜大悲等感情的变化对血汗管不利。
五、睡：要充足，不过长。
睡的问题属于两极分化，一部分人睡的太少，一部分人睡的过多。
睡眠不足会使人体免疫力下降，抗病才能低下，容易感冒，并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作，如血汗管、脑血管、高血压等疾病。有的孩子跟着家长熬夜、疯玩，结果睡眠不足。小孩睡眠不足的话，会影响他们的学习、还会影响他们的身材发育。
放假了，是那些能睡族大显身手的时候。于是，睡懒觉睡到上午11-12点。觉是睡足了，问题也来了，白天睡多了，到半夜还精神着呢、愉快地睡不着。7天假期下来了，养成了晚睡晚起的习惯，到上班的时候，周一综合症开端犯了！假期里多睡会没关系，但还是应该依照平时的作息规律，改了容易，改回去难啊！成年人每天睡上6-7个小时就够了，多睡等于挥霍了大好时光。