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健身晚餐吃什么?

时间:2020-11-07来源:一个月菜谱 -[收藏本文]

  晚餐吃什么?专家表示:健身的人肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃;其次,碳水化合物的摄入量也应该减少,比如土豆和米饭这类;最好的就是蔬菜和水果。

 1、蛋白质(肉类蛋白\非兰州有哪些治疗癫痫的医院肉类蛋白)+蔬菜/水果

  蛋白质:各种肉类(瘦肉)鸡胸肉、牛肉、鱼虾、瘦猪肉等,以及鸡蛋、奶制品、豆类都是优质的蛋白质来源。

  蔬菜/水果:任何青菜都可以,晚餐可以多吃点蔬菜。至于水果,可吉林癫痫病医院地址以适当吃些水果,但绝对不代表可以用水果代餐。可以选苹果、梨、柚子等GI值低的水果。

 2、少量的碳水主食+偏多的蛋白质+偏多的蔬菜+不吃水果

  一般我们训练完需要及时补充碳青海癫痫病医院治疗需要多少钱水,促进恢复,增强运动效果。而且富含膳食纤维的主食可以提供很好的饱腹感。

  碳水主食:尽量选择低GI,低热量的五谷根茎类食物,比如:糙米粥、玉米、全麦意面等

  蛋白质:蛋白质同样能够提供很好的饱腹感,这点而湖北省比较好的癫痫病医院言,锻炼后的搭配上,蛋白质的比例可以增大。大家可以选择吃一块鸡胸肉,或者一些牛肉。

  蔬菜:对于蔬菜“你可以吃到饱!”如果晚上怕饿,而且又怕摄入过多的热量,那么就可以适当增加蔬菜的量。任何青叶蔬菜都可。