松坂庆子个人资料

年前营养师和健康管理师开年会，见到了几位同行脸色，气色变化很大的，尤其是一位62岁的退休大姐，皮肤比我1年前见到的更加白皙，细腻，精神状态极好，年轻更不必说，超级羡慕。当然我也在其中，被大家称赞着，询问着，自豪着！大家彼此交流着各种养生经验。我本来可以更好的，可惜因为我是一位典型的吃货，在美食面前毫无抵抗力，经常被儿子取笑：哪有营养师这么吃的！但是，我很自信，知道贪嘴之后如何消耗掉多余的能量。我的身材我做主！

夏天的时候为了穿上新买的旗袍裙，我给自己制定了一个计划，合理地加上适量的运动，用了不到半个月的时间，将体重从95斤减到92斤，腰围2.2尺减到2.0尺，并完美地保持了3个月。一个夏天让自己美美哒！随着天冷加衣和对自己的放纵，身材有所回归，但始终还在自己的掌控中。真正掌握了健康管理就是好，知道如何健康地吃，健康的瘦。我的身材我做主！

前段时间帮一个朋友的儿子做减肥，他之前吃过减肥药，也健过身，当时效果明显，但是过后都反弹很厉害，现在身高176厘米，体重90公斤的他体重指数已经达到29了，他很苦恼却又很无奈。我跟他聊起如何健康减肥，在不改变自己的饮食习惯的基础上，吃动平衡，合理控制体重。他将信将疑，首先问我一周能减几斤?我如实相告，第一周也许只有1~2斤，之后会根据你的配合程度增加。通过三天的膳食调查，我发现了他的问题所在：第一，工作性质决定了他的生活起居不规律，他是做美发行业的，起得晚，睡得晚，早饭馒头，稀饭，榨菜或牛肉面；午饭俩包子或盒饭应付；晚饭夜宵，啤酒，烤串。全天无，，而且基本不吃水果，蔬菜，不爱喝水；第二，出门开车，工作基本都在坐着，几乎不走路。连儿子看了他发给我的微信都说：这个太好减了！是啊，只要他配合，这才是重点！我首先在他的早餐上做文章，这是他能在家吃的，最可能有保障的一餐，当然也是最重要的一餐。先建议将他的粥改为杂粮粥，馒头减半，加个鸡蛋，榨菜改为凉拌菜，数量品种尽可能多，吃个水果或饿了当加餐。午餐和晚餐基本上都在外面吃，建议他尽可能地吃些蔬菜，鱼，红肉，豆制品等，以补充优质蛋白。另外，一定要增加锻炼！坚持了一周他的便秘已改善，体重减了2斤，但他的运动量太少。虽然按照1800千卡的总能量制定食谱，但他的饮料，啤酒控制不住。职业决定他下班太晚，年轻人的夜生活又太丰富，回家倒头便睡，可以理解！唉！马上就是春节了，“每逢佳节胖三斤”，他跟我请假说聚会太多推不掉，计划暂停一下。他的身材他做主！

你的身材你做主了吗？

上一篇 :

下一篇 :